Tidak ada satu teknik fitnes elips.Mesin elips adalah peralatan kardio dalam ruangan yang populer yang benar-benar dapat membantu orang untuk rileks di seluruh tubuh dan pada saat yang sama berbagi tekanan pada persendian.Mesin elips dapat secara efisien mengurangi latihan kardio, meningkatkan daya tahan dan kekuatan, dan secara efisien menghilangkan lemak berlebih.
Beberapa tips dan tindakan pencegahan saat menggunakan mesin elips dapat membantu Anda mendapatkan manfaat olahraga dengan lebih baik.1. Postur Tubuh yang Benar: Mempertahankan postur tubuh yang benar setiap saat sangat penting saat mengadaptasi mesin elips.Lihatlah untuk berdiri dari pijakan kaki, selalu jaga tubuh Anda tetap tegak, pegang pegangan dengan kedua tangan dan latihlah bahu Anda.
Cegahlah postur tubuh yang pegal dan gerakan yang tidak selaras, yang dapat sangat mengurangi stres pada tubuh dan mengurangi efeknya.2. Sesuaikan mesin elips sebanyak mungkin: Mesin elips biasanya memiliki beberapa opsi penyesuaian, seperti resistensi dan kemiringan.Cobalah untuk menyesuaikan pengaturan elliptical Anda sesuai dengan kekuatan dan tujuan latihan Anda.
Untuk pemula, pilihlah resistensi dan kemiringan yang lebih rendah, dan secara bertahap tingkatkan tantangan saat Anda sudah terbiasa.3. Perkenalkan variasi: Saat mengadaptasi mesin elips, cobalah mode dan tempo latihan yang berbeda.Cobalah mengayunkan kaki Anda dengan cepat dan perlahan, atau cobalah gerakan maju-mundur ke atas.
Ini bisa menjadi cara yang lebih baik untuk meringankan kelompok otot dan mengurangi efek latihan.4. Mengatur detak jantung: Elips adaptif dapat dan akan memonitor detak jantung Anda untuk mengatur intensitas latihan Anda.Mengontrol zona detak jantung target Anda, dapat, lebih baik mempertahankan efek latihan ketahanan aerobik.
Denyut jantung terlalu tinggi maka beritahukan intensitas latihan yang tidak, denyut jantung terlalu rendah maka juga akan mengalami kelelahan yang berlebihan.5. Rekayasa latihan ekstremitas atas dan bawah: Saat mengadaptasi mesin elips untuk menentukan latihan ekstremitas atas dan bawah.
Satu sisi tungkai atas dan bawah dari gerakan atau juga sisi lainnya untuk menjaga konsistensi, untuk menjaga keseimbangan gerakan dapat, sangat mengurangi stres dan risiko yang tidak perlu.6. Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin: dari mesin elips yang disesuaikan, tetapi juga untuk membantu Anda tidak cukup waktu untuk beristirahat.Tidak ada cukup waktu bagi tubuh untuk kembali normal dan terurai, mencegah kerusakan dan kelelahan yang disebabkan oleh adaptasi yang berlebihan.
Mencoba untuk tidur sebanyak mungkin akan memungkinkan tubuh untuk memahami gerakan secara lebih efisien dan benar.7. Tingkatkan Tantangan: Proses memahami elips di bawahnya secara bertahap dapat meningkatkan tantangan.Cobalah beradaptasi dengan resistensi dan kemiringan yang lebih tinggi, atau tingkatkan waktu dan intensitas relaksasi.
Kembangkan program latihan Anda sendiri secara bertahap, misalnya, dengan menggiling dan memukul lampu, yang selalu lembut pada tubuh dan mengurangi efek latihan.Saat mengadaptasi mesin elips, penting untuk menjaga postur tubuh yang benar setiap saat, mencoba menyesuaikan peralatan, memperkenalkan variasi, mengatur detak jantung, merekayasa gerakan tubuh bagian atas dan bawah, mencoba tidur sebanyak mungkin, dan secara bertahap meningkatkan tantangan.
