Bagaimana mencegah kerusakan pergelangan kaki saat berlari.Berlari bukanlah bentuk relaksasi yang terkenal dan benar-benar tidak hanya dapat memperkuat kekuatan fisik dan kebugaran kardiorespirasi, tetapi juga suasana hati.Saat berlari, pergelangan kaki yang sulit untuk punuk mematahkan masalah yang mengganggu orang.Tidak perlu khawatir, Anda dapat mengandalkan beberapa tindakan pencegahan yang sangat efektif dalam mengurangi risiko pergelangan kaki bungkuk.
Berikut ini, Anda akan mengumpulkan beberapa tips dan saran yang berguna untuk memainkan pergelangan kaki Anda dengan benar, cara yang lebih aman dan lebih santai saat beristirahat.1. Kenakan sepatu yang kokoh: Berbelanja sepasang sepatu lari yang kokoh bukanlah tindakan pencegahan yang paling mendasar dari keduanya.Pastikan bahwa sepatu tersebut memiliki dukungan yang memadai dan efek peredam guncangan, dan sangat mengurangi dampak pada pergelangan kaki.
Pilihlah sepatu yang ramah terhadap bentuk kaki Anda, dengan jaminan stabilitas dan kenyamanan yang lebih baik.2. Memperkuat Otot Pergelangan Kaki: Otot pergelangan kaki yang kuat dapat diimbangi dengan penyangga dan stabilitas yang lebih baik, sehingga sangat mengurangi risiko bungkuk.
Beberapa latihan pergelangan kaki yang intuitif, seperti ankle press, toe raise, dll. di pagi dan sore hari, dapat memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki secara efisien.3. Pemanasan dan menerapkan kekuatan: Pemanasan sebanyak mungkin sebelum berlari akan mengurangi kelenturan otot dan sendi serta sangat mengurangi tekanan pada pergelangan kaki selama berolahraga.
Demikian pula, dengan menerapkan kekuatan sebanyak mungkin setelah berlari, kelelahan dan ketegangan otot dapat sangat berkurang, yang kondusif untuk mencegah masalah pergelangan kaki.4. Latihan progresif: Meningkatkan jarak tempuh dan intensitas lari secara bertahap bukanlah prinsip utama.Jangan meningkatkan durasi dan kecepatan lari Anda secara tiba-tiba, karena hal ini juga akan membantu pergelangan kaki Anda untuk mengatasi beban yang terlalu berat.
Latihan korektif akan memungkinkan persepsi yang bertahap terhadap intensitas latihan, sehingga sangat mengurangi risiko bungkuk.5. Cegah permukaan yang tidak licin: Tidaklah penting untuk memilih permukaan yang licin untuk berlari.Permukaan yang tidak mulus juga meningkatkan risiko pergelangan kaki yang tegang.
Cobalah untuk berbelanja serpentine atau trotoar yang datar untuk mencegah agar tidak terjebak di permukaan yang tidak rata, yang tidak cukup halus atau bergelombang.6. Tentukan posisi tubuh: Posisi berlari yang tepat sangat penting untuk menopang pergelangan kaki Anda.Menjaga tubuh Anda tetap berada di udara setiap saat akan meningkatkan ukuran pergelangan kaki Anda dan sangat mengurangi kemungkinan pergelangan kaki Anda tegang.
Tentukan di mana kaki Anda mendarat untuk mencegah pergelangan kaki Anda tertekuk ke dalam atau ke luar, yang akan sangat mengurangi stres yang tidak perlu.7. Waktu Tidur dan Rehabilitasi yang Wajar: Waktu tidur yang wajar dan waktu rehabilitasi sangat penting untuk kesehatan pergelangan kaki.Jangan takut untuk kembali berlari jika pergelangan kaki Anda terasa lemas atau nyeri.
Berikan pergelangan kaki Anda banyak istirahat dan andalkan rehabilitasi sebanyak mungkin yang Anda bisa, seperti kompres dingin, pijat, dan kompres panas.Berlari memiliki banyak manfaat, tetapi Anda tidak bisa mengabaikan kemungkinan pergelangan kaki terkilir.
