Cara mencegah membuat tangan tikus.Dengan pesatnya perkembangan teknologi modern, komputer dan ponsel telah menjadi alat yang sangat diperlukan dalam kehidupan sehari-hari Anda.Waktu yang lama untuk beradaptasi dengan mouse dan keyboard sehingga menyebabkan penyakit ketegangan yang umum digunakan, dengan sindrom tangan tikus.
Sindrom tangan tikus terutama disebabkan oleh gerakan tangan yang berulang-ulang dalam jangka waktu yang lama, sehingga menyebabkan stres dan rasa sakit pada pergelangan tangan, jari-jari tangan dan lengan bawah.Untuk mencegah munculnya sindrom tangan tikus, Anda dapat mengandalkan langkah-langkah berikut ini.
1. Adaptasi dengan mouse dan keyboard yang ergonomis: Belilah mouse dan keyboard yang didesain secara ergonomis untuk membagi beban pada pergelangan tangan dan jari-jari Anda.Misalnya, bantalan pergelangan tangan atau mouse dengan desain tegak dapat membantu menjaga tangan Anda dalam posisi yang lebih alami dan aktif.2. Waktu tidur yang teratur dan olahraga untuk otot tangan: Waktu tidur yang teratur bukanlah ukuran utama untuk kesehatan tangan.
Berhentilah bekerja untuk waktu yang singkat, regangkan jari dan pergelangan tangan Anda, dan kontraksikan otot-otot Anda.Melalui permainan tangan yang intuitif, seperti mengepalkan tangan dan menekuk jari, untuk melancarkan sirkulasi darah.3. Pertahankan postur duduk yang baik: Postur duduk yang benar sangat penting dalam mencegah tangan tikus.
Selalu pertahankan kelengkungan alami tulang belakang, sehingga punggung menempel pada sandaran kursi, bahu berolahraga, lengan tegang secara alami.Hal ini dapat sangat mengurangi tekanan pada tangan dan menghindari kelelahan otot dan rasa malu.
4. Melalui latihan fisik sebanyak mungkin: Secara teratur melalui latihan fisik sebanyak mungkin, terutama relaksasi tangan dan lengan, dapat memperkuat kekuatan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan sangat mengurangi kelelahan otot.Latihan pergelangan tangan, jari, dan lengan yang intuitif, seperti rotasi pergelangan tangan, relaksasi cengkeraman, dll., Dapat dengan benar mempertahankan gejala sindrom tangan tikus yang baik.
5. Penyesuaian lingkungan kerja dan kebiasaan kerja: Penyesuaian lingkungan kerja yang wajar, serta ketinggian meja dan kursi, ketinggian dan sudut monitor, dll., sehingga tangan dan tubuh selalu dapat mempertahankan postur olahraga yang alami.Perhatikan postur tubuh dan gerakan tangan yang benar, untuk mencegah kekuatan pergelangan tangan yang berlebihan atau peregangan yang berlebihan, dapat sangat berbagi tekanan tangan.6. Tentukan bagaimana mouse dan keyboard diadaptasi: Mengadaptasi mouse dan keyboard dengan benar, bukanlah kunci untuk mencegah tangan mouse.
Tekanlah keyboard dengan lembut tapi tegas untuk mencegah jari-jari Anda menekan terlalu keras, dan jangan menekan mouse terlalu keras.Selalu jaga kebersihan mouse dan keyboard, serta sesuaikan kekuatan penekanan tombol dan sensitivitas keyboard untuk mengurangi beban kerja tangan Anda.
7. Berlatihlah dengan benar secara profesional: Jika Anda telah mengalami gejala-gejala mouse hand, disarankan untuk berlatih dengan benar oleh dokter pada waktunya.Dokter Anda dapat memberikan saran pengobatan yang disesuaikan dengan tingkat reversibilitas gejala dan tingkat rasa sakit, seperti memasang penyangga atau menerapkan pijat dingin untuk mengurangi rasa sakit.Sindrom tangan tikus bukanlah gangguan ketegangan yang dapat dicegah dengan melakukan tindakan pencegahan sebanyak mungkin.
