Cara memainkan tulang belakang lumbal yang bermanfaat.Tulang belakang lumbal bukanlah bagian penting dari struktur tubuh manusia, tetapi menopang berat tubuh bagian atas dan berperan dalam sumsum tulang belakang.Karena gaya hidup modern dan kebiasaan kerja, semakin banyak orang yang menderita masalah tulang belakang lumbal.
Duduk dalam waktu lama, postur tubuh yang terisolasi, relaksasi, dan faktor lainnya semuanya berkontribusi terhadap masalah tulang belakang lumbar, dan ketika reversibel, bahkan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, cakram intervertebralis lumbal, dan penyakit lainnya.Anda dapat mengandalkan langkah-langkah berikut ini untuk selalu memberi manfaat bagi tulang belakang lumbal.1. Dapatkan postur tubuh yang benar: Mempertahankan postur tubuh yang benar setiap saat bukanlah dasar untuk mencegah masalah lumbar.
Apakah Anda bersandar, memanjat, atau duduk, selalu pertahankan lekukan alami tulang belakang.Ketika duduk, cobalah untuk menghindari berada di posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama dengan menggunakan kursi atau bantal untuk memberikan dukungan ekstra.2. Cari olahraga sebanyak mungkin: Olahraga sebanyak mungkin sangat penting untuk manfaat tulang belakang lumbal.
Olahraga memperkuat otot perut dan punggung serta mengurangi stabilitas lumbal.Pilihlah olahraga yang bersahabat dengan Anda, seperti berenang, yoga, jalan kaki, dll., untuk merasakan relaksasi dan mencegah aktivitas yang berat atau tidak bersahabat.
3. Atur berat badan Anda: menggemukkan badan juga dapat membantu meningkatkan beban keuangan pada tulang belakang lumbar dan meningkatkan risiko bungkuk pada pinggang.Dengan melakukan diet yang baik dan bersantai sebanyak mungkin untuk mengatur berat badan Anda, Anda dapat membagi tekanan pada tulang belakang lumbal Anda.
4. Hindari joging pagi yang terlalu lama: joging pagi yang terlalu lama juga dapat membebani tulang belakang lumbal dan meningkatkan tekanan pada kelompok otot lumbal.Cobalah untuk berhenti sejenak untuk bergerak, Anda bisa, melalui latihan peregangan intuitif, untuk melancarkan peredaran darah, untuk menjaga kelelahan pinggang yang baik.5. Tentukan cara meregangkan benda berat: Ketika Anda dapat meregangkan benda berat, tentukan postur tubuh yang benar.
Duduklah dengan tegak dan gunakan kekuatan kaki Anda untuk memelintir benda tersebut sekaligus, daripada menggunakan punggung bagian bawah.Hindari memelintir bola sekaligus, dan lakukanlah sesuai dengan kemampuan Anda.
6. Pilih kasur dan bantal yang ramah: Menyikat gigi yang lebih baik juga merupakan manfaat utama untuk perlindungan tulang belakang lumbar.Pilihlah kasur dan bantal yang ramah terhadap tulang belakang Anda, selalu pertahankan lekukan alami tulang belakang, dan bantu mencocokkan daerah pinggang dengan penyangga yang lebih baik.
7. Cegah menundukkan kepala dalam waktu lama: orang modern sering menunduk untuk melihat ponsel, komputer, dll., yang juga akan membuat tulang belakang mengalami tekanan berlebih, sehingga meningkatkan beban ekonomi pada tulang belakang lumbar.Usahakan untuk selalu menjaga kepala tetap lurus, cobalah untuk meninggikan posisi ponsel atau komputer, hal ini akan sangat mengurangi tekanan pada tulang belakang.
8. Secara teratur melalui paket panas lumbar: paket panas lumbar dapat, mempertahankan tekanan otot lumbar yang baik dan, kelelahan, meringankan sirkulasi darah.Jangan menjadi seorang profesional dengan menerapkan paket panas, atau membaca beberapa tips paket panas yang intuitif saat Anda menerapkan paket panas.Berperan dalam manfaat tulang belakang lumbal dapat Anda kembangkan kebiasaan postur tubuh yang lebih baik dari kehidupan sehari-hari, cobalah berolahraga, mengatur berat badan, mencegah menundukkan kepala dalam waktu lama dan, lari pagi yang panjang.
