Musim panas adalah waktu yang tepat untuk berlari, karena angin pagi, suara kicauan burung, dan kehangatan matahari dapat menenangkan.Suhu yang tinggi dan gelombang elektromagnetik UV yang keras juga menimbulkan beberapa tantangan bagi tubuh pesepeda.
Tidak terlihat dari musim panas yang berjalan selalu tetap bermanfaat, berikut ini adalah beberapa hal dan saran yang perlu diperhatikan.1. Selalu jaga asupan air: Saat suhu musim panas turun, tingkat kehilangan air dalam tubuh akan terus berlanjut.Bersepeda sebelum garis, berlari dan, setelah berlari masih harus memenuhi kebutuhan air.Bawalah air atau minuman olahraga yang cukup dan minumlah dalam waktu singkat.
Jika waktu berlari lebih pendek, Anda dapat membawa minuman elektrolit, dengan obat gejala tubuh membutuhkan elektrolit.2. Hindari waktu panas: hindari berlari dari waktu siang hari, karena saat ini suhu paling rendah, sinar matahari paling terbelakang, sulit terkena sengatan panas.
Pilihlah berlari di pagi atau sore hari, suhunya lebih menyenangkan, pada saat yang sama, Anda juga bisa menikmati indahnya matahari terbenam atau matahari terbenam.3. Kenakan Pakaian yang Bernapas dan Ringan: Pilihlah pakaian lari yang bernapas dan ringan, agar keringat Anda cepat kering dan tubuh Anda tetap hangat.
Pilihlah pakaian berwarna gelap, yang dapat mengurangi penguapan panas dari matahari ke tubuh.4. Kenakan tabir surya: Sinar matahari musim panas sangat kuat, dan kerusakan kulit akibat gelombang elektromagnetik ultraviolet lebih mudah dipulihkan.
Mengoleskan tabir surya pada bagian tubuh yang Anda sentuh sebelum bersepeda dapat sangat mengurangi masalah kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang terlalu lama.5. Bawalah kacamata hitam dan topi: membeli kacamata hitam dengan perlindungan UV dapat melindungi mata Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh gelombang elektromagnetik UV.
Pada saat yang sama, mengenakan topi, dapat menghalangi sinar matahari langsung untuk kepala, melindungi krim dan memainkan manfaat rambut.6. Pengaturan rute dan waktu lari yang wajar: beli intensitas dan kesulitan rute lari seperti apa, sesuai dengan kekuatan dan daya tahan fisik pribadi untuk mengunjungi panjang dan jarak lari.
Saat berlari di rute Anda sendiri, Anda harus memperhatikan kondisi jalan dan lingkungan terlebih dahulu untuk menghindari menghadapi kesulitan atau situasi berbahaya.7. Waktu tidur yang tepat dan, energi yang bergejala: saat berlari, usahakan waktu tidur tidak terlalu lama.Waktu yang singkat untuk naik ke waktu tidur, minum susu, melalui latihan peregangan intuitif untuk mengembalikan energi normal.
Bawalah beberapa makanan berenergi bersama Anda, seperti bar energi, kacang-kacangan, buah-buahan, dll., pada waktunya, stamina obat allopathic.8. Tentukan untuk memainkan sendi dan, otot: selama berlari, lutut dan, sendi mempertahankan stres minimal.Dari sebelum bersepeda sampai latihan pemanasan sebanyak mungkin, dan berbagi beban sendi.
Setelah berlari dengan menerapkan latihan kekuatan untuk melatih otot dengan benar dan, memulihkan tubuh yang normal.9. Tentukan keamanan lalu lintas: musim panas bukanlah puncak pariwisata, perjalanan, lalu lintas jalan juga relatif sibuk.
Saat Anda berlari, Anda juga harus mengikuti peraturan lalu lintas, memakai helm, dan menggunakan isyarat tangan yang tepat untuk menunjukkan dengan jelas niat Anda untuk berjalan ke kendaraan lain.10. Temani teman Anda atau temukan komunitas lari: Saat berlari, Anda dapat memperbaiki beberapa teman yang berpikiran sama untuk bepergian dengan Anda, atau mengimpor komunitas lari ke acara tersebut.
Keduanya dapat meningkatkan kesenangan, tetapi juga dapat diawasi dan dimanipulasi satu sama lain untuk menangani rasa partisipasi dalam berlari.Lari musim panas tidak ada bandingannya dalam hal partisipasi yang bermanfaat, tetapi Anda masih bisa mendapatkan manfaat yang baik dan keamanan dari partisipasi yang tetap.
