Berlari secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tetapi pada saat yang sama, juga memberikan tekanan pada sendi dan jaringan otot pelari.Pergelangan kaki bukanlah salah satu bagian tubuh yang paling banyak mengalami tekanan saat berlari, sehingga latihan penguatan pergelangan kaki sangat penting bagi para pelari.Artikel berikut ini akan membahas mengapa pelari biasa dapat memperkuat pergelangan kaki mereka, dan mencantumkan beberapa metode latihan penguatan pergelangan kaki yang umum.
Pergelangan kaki bukanlah salah satu dari dua bagian utama tubuh yang menopang berat tubuh.Setiap langkah yang Anda ambil saat berlari juga akan membantu memberikan tekanan lebih pada sendi pergelangan kaki dari waktu ke waktu.Jika sendi pergelangan kaki tidak kuat, mereka tidak dapat mempertahankan banyak tekanan secara efisien, sehingga menyebabkan kerusakan pada sendi pergelangan kaki.Latihan penguatan pergelangan kaki dapat memperkuat otot dan ligamen di sekitar pergelangan kaki, mengurangi stabilitas dan ketahanan pergelangan kaki terhadap tekanan, sehingga mengurangi risiko membungkuk.
Pergelangan kaki yang lebih kuat meningkatkan kemampuan berlari.Pergelangan kaki yang halus dapat diimbangi dengan penyangga dan teknik yang lebih baik, sehingga pelari dapat menyesuaikan lubang dan postur tubuh dengan lebih jelas.Ketepatan postur berlari sangat penting, tidak hanya untuk mengurangi energi yang terbuang, tetapi juga mengurangi efisiensi berlari.Memperkuat pergelangan kaki dapat mengembangkan persepsi dan pengendalian pergelangan kaki pelari, sehingga memungkinkannya untuk memahami berbagai medan dan skenario olahraga dengan lebih baik.
Penguatan pergelangan kaki juga dapat membantu mencegah kerusakan pada bagian tubuh lainnya.Sendi pergelangan kaki tidak hanya merupakan titik penopang utama tubuh, tetapi kestabilannya secara langsung memengaruhi kestabilan seluruh anggota tubuh bagian bawah.Jika sendi pergelangan kaki tidak stabil, itu juga akan menyebabkan beban ekonomi tambahan pada lutut, pinggul, dan bagian tubuh lainnya, meningkatkan risiko kerusakan olahraga.Latihan penguatan pergelangan kaki dapat memperkuat kekuatan dan stabilitas otot dan ligamen di sekitar pergelangan kaki, sangat mengurangi tekanan pada bagian tubuh lainnya dan mencegah kerusakan olahraga.
Berikut ini adalah beberapa metode latihan penguatan pergelangan kaki yang umum dilakukan.1. Berdiri dengan satu kaki: Putar satu kaki, angkat sendi pergelangan kaki yang kecil sebanyak mungkin, selalu tahan selama 10 detik, lalu kosongkan, ulangi 10 kali.
Anda bisa, secara bertahap meningkatkan waktu bersandar dan, kali.2. Latihan gesekan: angkat kaki Anda untuk melihat waktu, coba gunakan kekuatan pergelangan kaki untuk memelintir kaki Anda dan menghilang, ulangi 10 kali.
Anda dapat secara bertahap meningkatkan ketinggian dan jumlah latihan gesekan. 3.3. Latihan lompat tali: Menggunakan lompat tali untuk memperkuat latihan melalui pergelangan kaki bukanlah metode yang intuitif dan efisien.
Anda dapat mencoba melompat dengan satu kaki, menyeberang, dll. Cara berayun seperti apa, dan meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot-otot di sekitar pergelangan kaki.4. Pelatihan teknik: Lihatlah berdiri dari papan teknik, jaga keseimbangan dan coba gerakkan sendi pergelangan kaki ke atas ke arah mana pun, ulangi 10 kali.
Anda dapat meningkatkan amplitudo gerakan secara bertahap.Pelari yang sering dapat melalui pelatihan penguatan pergelangan kaki tidak terlihat untuk memperkuat stabilitas pergelangan kaki dan, kemampuan anti-stres, mengurangi risiko kerusakan olahraga, mengurangi efek berlari.
