Selama periode kehilangan lemak, distribusi asupan karbohidrat yang tepat sangat penting untuk mempertahankan berat badan ideal dan pembentukan tubuh.Dalam artikel berikut, pemilik akan menjelaskan cara mengalokasikan asupan karbohidrat secara wajar selama kehilangan lemak.
Karbohidrat bukanlah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi, dari periode kehilangan lemak, Anda dapat membatasi asupan Anda sendiri dengan tepat, dengan efek mengurangi transportasi lemak dan, kehilangan lemak.Menurunkan asupan karbohidrat secara total juga akan menghasilkan energi yang lebih besar, yang mempengaruhi fungsi tubuh dan kortisol.Sangat penting untuk mengalokasikan dan berbelanja karbohidrat dengan benar.
Langkah pertama adalah dengan tidak memperhatikan tujuan asupan karbohidrat secara keseluruhan.Secara umum, adalah bijaksana untuk mengonsumsi 45,5 persen dari total asupan kalori Anda di pagi dan sore hari.
Dari periode kehilangan lemak, asupan yang realistis adalah mengurangi sedikit asupan menjadi sekitar 40 persen dari total kelebihan kalori.Anda dapat berbelanja jumlah karbohidrat yang akan dikonsumsi pada masing-masing dari tiga waktu makan Anda.Disarankan untuk mengalokasikan asupan karbohidrat dengan distribusi bahan bakar yang sangat baik dari tiga waktu makan, untuk mengatasi rutinitas energi tubuh dan mencegah rasa lapar.
Biasanya, asupan karbohidrat dalam tiga kali makan dapat diatur sekitar 30-40 gram karbohidrat.Anda juga bisa berbelanja sumber karbohidrat padat.Fokuskan minat Anda pada makanan rendah serat dan GI (indeks glikemik) tinggi.Makanan rendah serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan tidak hanya menambah energi, tetapi juga membuat Anda kenyang lebih lama.
Makanan dengan GI tinggi seperti roti gandum, beras merah, dan sayuran dapat melancarkan kadar gula darah dan memberikan dorongan energi.Saat mengalokasikan asupan karbohidrat, penting juga untuk tidak berbelanja berdasarkan kondisi fisik, tingkat aktivitas, dan target kehilangan lemak seseorang.Jika, semua orang bukan olahragawan yang aktif, Anda bisa menambahkan sedikit karbohidrat untuk latihan dan untuk kembali ke kondisi normal.
Bagi banyak orang yang kehilangan lemak dengan kecepatan HeyThings, meminimalkan asupan karbohidrat secara signifikan tidak diperlukan.Jangan hindari pentingnya protein dan lemak dalam mendistribusikan asupan karbohidrat Anda.Protein dapat meningkatkan massa otot dan menimbulkan rasa kenyang dengan baik, sedangkan lemak bukanlah salah satu dari dua sumber energi utama bagi tubuh.
Pastikan bahwa tidak ada cukup protein dan lemak yang bermanfaat dalam diet Anda, dengan tujuan untuk mencapai fungsi tubuh dan kortisol yang tepat.Akan mencatat dan, memantau asupan makanan Anda dapat, mengoreksi Anda untuk menilai lebih baik dan, menyesuaikan asupan karbohidrat.Secara otomatis mencatat asupan makanan Anda dapat, lebih fokus pada sumber dan, jumlah karbohidrat dan, dampaknya pada proses kehilangan lemak.
Seiring berjalannya waktu, Anda bisa mendapatkan penyesuaian sebanyak mungkin sesuai dengan situasi yang sebenarnya.Sangat penting bagi Anda untuk mengalokasikan asupan karbohidrat dengan bijak selama periode kehilangan lemak.Dengan menargetkan asupan Anda sebanyak mungkin, mendistribusikan karbohidrat Anda dengan baik, dan berbelanja sumber karbohidrat yang solid, Anda dapat membangun pengiriman lemak dan kehilangan lemak semaksimal mungkin.
