Cara untuk mencegah masalah whiplash.Masalah tulang belakang leher bukanlah dua masalah yang paling umum terjadi pada orang modern.
Akibatnya, tulang belakang leher mengalami tekanan dan kerusakan yang berlebihan karena jangka waktu yang lama ketika postur leher yang terisolasi selalu dipertahankan, seperti menunduk pada ponsel, duduk dalam posisi yang cukup lama, dan sebagainya.
Untuk selalu menjaga agar tidak terjadi masalah pada leher, Anda dapat mengandalkan langkah-langkah berikut ini.1. Pertahankan postur duduk yang baik dan, lihatlah postur berdiri: udara atau, bersandar, selalu pertahankan lekukan alami tulang belakang, bahu akan berolahraga dikelilingi oleh perut yang sedikit melengkung, Anda bisa, berbagi tekanan tulang belakang leher.
2. sering menyesuaikan postur tubuh: ketika lama dalam posisi yang sama, tulang belakang leher sulit ditekan.Oleh karena itu, lebih baik sering menyesuaikan postur tubuh dan melatih otot leher sebelum tidur.
3. Sesuaikan bantal yang tepat: Belilah bantal yang ramah untuk Anda, yang benar-benar menopang kepala dan leher Anda serta mempertahankan lekukan normal tulang leher setiap saat.Jangan gunakan bantal yang rendah atau tinggi, karena dapat menyebabkan nyeri pada tulang belakang leher.
4. Adaptasi yang wajar terhadap perangkat elektronik: menundukkan kepala dalam waktu lama untuk melihat ponsel, komputer tablet, atau perangkat elektronik lainnya juga dapat menyebabkan banyak tekanan pada tulang belakang leher.Usahakan agar mata dan leher Anda sejajar mungkin, dan jaga agar perangkat tetap rendah ketika Anda tertarik untuk mengadaptasi ponsel atau tablet Anda.
5. Latihan leher: Latihan leher secara teratur dapat memperkuat otot leher dengan benar dan sangat mengurangi tekanan pada tulang belakang leher.
Anda dapat menutup kepala, menggerakkan kepala ke depan dan ke belakang, dan menemukan cara untuk menerapkan kekuatan dan memutar kepala sesuai keinginan.6. Mencegah kelelahan yang berkepanjangan: Jam kerja yang panjang atau gerakan individu sulit menyebabkan masalah tulang belakang leher, sehingga Anda dapat bangun dan tidur sebentar untuk menjaga tekanan dan kelelahan pada leher tetap baik.
7. Selalu jaga berat badan Anda serendah mungkin: berat badan yang berlebihan juga akan meningkatkan beban ekonomi pada tulang belakang leher dan meningkatkan risiko nyeri tulang belakang leher.
Jadi, pastikan Anda selalu menjaga pola makan yang baik dan mengatur berat badan Anda.
8. Bantal yang dipasang dengan benar: Bantal harus setinggi dan sekokoh mungkin, dengan dukungan yang lebih baik untuk vertebra serviks dari menyikat gigi dan waktu tidur.
9. Panas lembab di leher: Mengadaptasi handuk panas atau kantong air panas dan benda lembab lainnya untuk mengoleskan panas lembab dari leher dapat mengalihkan sirkulasi darah dan mempertahankan nyeri serviks yang baik.10. Fisioterapi secara teratur: Berlatih fisioterapi secara teratur oleh fisioterapis profesional, dengan mempertimbangkan kompres panas di leher, akupunktur, dll., dapat memperkuat kondisi tulang leher dan sangat mengurangi munculnya masalah tulang leher.Untuk mencegah masalah tulang belakang leher, Anda dapat memastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik dalam kehidupan sehari-hari, mengatur waktu penggunaan perangkat elektronik, dan, melalui olahraga gula dan waktu tidur.
